"Para perder peso, tes que comer menos", esta regra é coñecida tanto a xente plena como delgada desde a primeira infancia, pero por algún motivo non estamos a buscar oportunidades sinxelas. Cando se trata de gañar unha figura de soño, necesitamos un camiño claro co obxectivo final nos quilogramos. Quizais isto estea motivado, quizais o efecto placebo funcione. Pero os que chaman a dieta con fame do "amado" chegaron á liña de meta. Se non, chamaríase "tortura".
A esencia da nutrición
Nesta dieta estarás un día todos os días. Hoxe - froitas, mañá - verduras, ao día seguinte de mañá só podes beber o caldo. O número e o tamaño das pezas tampouco estarán satisfeitos. Non funcionará para facer un día ao día das mazás ao día, polo que sentirás fame.
Regras dietéticas
Unha dieta estrita de sete días é unha cadea monodni na que se permite un grupo de produtos. Ademais dos produtos máis coñecidos, o sal, o azucre e o alcol deben ser excluídos da dieta. Nun día de alcol, só se permite o iogur sen azucre, elaborando sen sal. Os días vexetais están prohibidas ensaladas con maionesa ou crema de leite. Tamén se deben deixar os zumes de froitas para estas delicias nun bo día.
Lista de produtos permitidos e prohibidos
Independentemente da duración da dieta que escollas, a lista de restricións será aproximadamente unha con pequenas desviacións.
| día | Permitido | Prohibido |
| Beber | Produtos lácteos, bebidas de leite, auga, cervexa baixa sen sal (peixe, polo, polo, tenreira), té e café sen azucre, infusións de herbas, marmelada, composicións feas, zumes caseiros recén presionados | Iogur con aditivos, zumes, refrescos, alcol, bebidas en bebidas, cervexa salgada, cervexa de cervexa (cordeiro, carne de porco) |
| Verduras | Todas as verduras excepto as patacas en queixo, forma cocida ou en maceta | Sal, azucre, patacas, verduras fritas, maionesa e crema de leite en ensaladas |
| Froita | Todas as froitas, excepto os plátanos e os vinogers | Todos os produtos que non están incluídos na lista de plátanos permitidos, plátanos |
| proteína | Ovos, carne magra fervida, aves, peixe, produtos lácteos e produtos lácteos fermentados, chícharos, tofu, feixón, garavanzos | Engade carne de porco, cordeiro, pato, ganso, sal ou azucre, frite no aceite |
Menú durante 7 días
A dieta dos sete favoritos tamén é a máis difícil nunha versión lixeira. Aquí hai varios produtos admisibles e as pezas son así que incluso se tería comido un neno. Como dis, a beleza require vítimas.
Versión clásica
Para soportalo, só é o máis teimoso. Polo tanto, recomendamos comezar cunha versión lixeira. Lembre que é máis útil (incluído perder peso) non se senta nunha dieta en absoluto que romper polo medio.
| Almorzo | Cea | Tarde Snack | Cea | |
| Luns | Té, 200 ml. Kefira | 200 ml. Caldo de polo sen sal | 150 noivo sen gordo iogur feo | 200 ml. Leite |
| Martes | 2 tomates medios | Ensalada de repolo, pepinos e herbas pódense temperar con petróleo | 2 pepinos de tamaño medio | Ensalada de pepino, pementos e verdes |
| Mércores | Té, 200 ml. Cóctel de leite sen azucre (leite, iogur, bagas) | Caldo de polo sen sal, unha hora antes da cea podes beber un vaso de kefir | 200 ml. Kefira | 200 ml. Leite |
| Xoves | 2 laranxa, dúas horas despois pomelo | Ensalada de froitas | Apple e pera | Dúas froitas excepto plátanos e uvas |
| Venres | 2 Os ovos son atornillados algúns peixes despois de dúas horas, 200 g. | 100 g de peito de polo cocido, 100 g de chícharos (cociña) | 100 g. | 100 g. Queixo |
| Sábado | Té, 200 ml. Kefir, despois de 2 horas un vaso de zume de pomelo | 200 ml. Caldo de polo sen sal, té feo | 200 ml. Cóctel de leite uhural | 200 ml. Leite |
| Domingo | Té verde, 2 ovos suaves, todas as froitas permitidas despois de dúas horas | Sopa lixeira con arroz ou trigo mouro | froita | Ensalada de verduras aderezada con aceite sen sal |
Menú durante 12 días
Ao mesmo tempo, a moitas mozas gustáronlle tanto a dieta tanto que a xente coñecedora xurdiu rapidamente xa que podían expandilas. Unha opción difícil é a continuación dunha dieta de sete días, só o sétimo día cambia. A opción de luz é un circuíto de potencia completamente diferente, pero moi similar.
Os primeiros seis días dunha dieta "querida" de 12 días son os mesmos que nunha versión de 7 días.
7º día: só se lle permite beber auga mineral.
Día 8: beber, leite, produtos lácteos, zumes, cervexa, aínda sen sal e azucre.
En zume de laranxa ou mazá hai aproximadamente o mesmo que en refresco. O substatrato é moito máis produtivo para preparar batidos, sen zumes. Segrey Agapkin, rehabilitólogo
9º día: verduras, verduras de calquera forma (excepto as patacas) sen sal, maionesa, crema de leite.
10º día: froita como nos primeiros sete días.
11º día: proteínas, ovos, queixo, queixo de cabana, carne magra, peixe abafado. Todo sen sal, non podes fritir.
12º día: bebida.
Opción aliviada
Hai catro descargas de monodes.
Os primeiros tres días: Kefir. Só se permite o kefir en moito.
Os segundos tres días: só as mazás dalgunha forma son cocidas en bruto en calquera forma e con canela sen mel, noces e froitos secos.
Os terceiros tres días: proteínas, peito de polo está no forno sen pel, ao vapor ou cocido. Non se pode engadir sal.
Cuarto tres días: 30 g. Queixo e 150 ml. Viño nunha comida. Pode haber cinco comidas con comida. Non -meres poden substituír o viño por zume de uva natural.
Receitas para a dieta "querida"
Incluso os produtos limitados permítenche preparar algo interesante e relativamente delicioso, diversificar un pouco a túa dieta e eliminar o adxectivo "aburrido" da descrición do programa para reducir o peso.
Para un día de beber
Aquí cociñaremos principalmente a cervexa. Sen sal e especias, pero para que sexa delicioso.
Caldo de polo
Ingredientes:
- Peito de polo - 0,5 kg;
- Cebola - 1 PC, grande;
- Cenoria - 1 PC, grande;
- SelliteEleele - 1 PC;
- Patacas - 1 PC;
- Pementa búlgara - 1 PC;
- Verdes (perexil, eneldo, albahaca, apio, tomiño) - 2-3 sucursais.
Xa que podes comer caldo e sen sopa, non tes que cortar verduras. Limpo, limpalos, colocalos nunha toalla de papel. O peito de polo (sen pel) estou incluso baixo correndo auga fría, seca e mete a tixola completamente na tixola. Despeje a auga e a queimadura.
Cando a auga ferva, elimine a escuma. Se engades o resto de verduras (completas), verde (tamén non completamente), reduce o lume ao mínimo, cubra a tixola cunha tapa e cociña durante 2 horas. Despois diso, o caldo debe ser filtrado.
Para un día vexetal
Aquí hai máis arsenal culinario, pero o caso é complicado por prohibición de sal e salsas. As verduras poden ser deliciosas só.
Pementa chea de verduras
Un impresionante "truco" que crea a ilusión dunha abundante cea.
Ingredientes:
- Pementa búlgara;
- Repolo;
- Cebolas;
- Cenoria;
- Tomates;
- DILL, perexil;
- Calabacín;
- Allo;
- Berenxena.
A miña pementa, corta o núcleo, limpo do interior dos grans. Picamos o repolo o máis pequeno posible, a cebola chea de multa, todas as outras verduras son tres nun neumático groso. Mergullo na auga cunha gota de aceite de oliva ata que estean medio cocidos. Botamos os tomates con auga fervendo, eliminamos a pel e cociñamos no estado do puré de pataca nun licuador. Despeje en verduras, hai tres nun bo allo. Paso a preparación. Enchemos os pementos coa mestura resultante, colocámolos nunha caldeira dobre e cociñamos durante 25 minutos.
Cabbage Schnitzel para unha dieta única -Year -ld
Ingredientes:
- Kohl Young, a metade da cabeza;
- Cebola - 1 PC.;
- Ovo - 2 pcs;
- Fariña (use liño) - 1-2 culleres de sopa;
- Aceite vexetal - 3 culleres de sopa ..
Picar a repolo e tamén picar cun coitelo. Engade ovos, mestura. Engade a fariña e mestura de novo. Quenta o aceite nunha tixola, coloque a masa de repolo cunha culler como as filloas. Fritir os dous lados ata que se cocen. O asado leva un total de 8-10 minutos.
Para un día de froita
Non che diremos como cociñar unha ensalada de froitas: mazás, peras, kiwi e así por diante, sen receita. Ofrecémosche algo máis interesante.
Mousse de mazá
É necesario gozar de xelatina na auga. Normalmente leva 30 minutos en incharse. Durante este tempo tes tempo para preparar o resto de ingredientes. Use a información sobre o envase: a xelatina de diferentes fabricantes ten un tempo diferente de empapado e mestura con auga.
Enxágüe as mazás, seca cun pano húmido. Elimina as sementes, limpa a pel. Cortar o cubo medio. Engade un pequeno zume de limón e mestura para que as pezas non escurezan. Quenta o forno a 180 graos e leve as mazás a un pequeno escurecemento.
Deixalo arrefriar, colocar na cunca negra, espolvorear con canela e picar. Xorde unha máscara marrón bastante grosa. Coloque un terzo da xelatina sucia nun recipiente separado, engade unha cullerada de frutosa, mestura e colócaa nun baño de auga.
Incorporar constantemente, quenta ata que se resolva toda a xelatina. Despeje no puré de mazá. Escolla auga fría ou xeo nunha cunca profunda e ancha, engade unha cuncha de batedora con mousse de mazá e xelatina. Para facer a mousse exuberante, ten que ser arrefriado cando o látego. Comeza cun batedor a alta velocidade. Se a mousse aumenta o volume e se fai luz, está listo. Pódese usar en formas para cupcakes e colocar na neveira durante varias horas. Obter muffins útiles de mazá sen gramo de fariña.
Para o día da proteína
Para cociñar carne, peito ou peixe, só tes que poñelo nunha tixola, verter auga, cociñar e cociñar ata que estea cocido. Comprobe se pode consultar facilmente cun coitelo ou spray. Ofrecémosche probar algo máis sofisticado e interesante. Este prato esquecerá que tes unha dieta dura, gozarás de cada peza.
Filete de salmón nunha estufa lenta
Ingredientes:
- Salmón, bisté ou filete;
- Limón - 1 PC;
- un vaso de auga;
- Dill - 30 g;
- Knoblauch - 1 cravo.
Necesitas unha película.
Inserir a pel de limón nun ralador fino, engadir pementa moída, eneldo picado e allo a través da prensa. Mestura a mestura, frote o peixe de todos os lados. Envolve o salmón en folla. Acenda a estufa lenta, insira o modo "traseira" e despeje un vaso de auga. Envía o salmón a folla alí e cociña durante 30 minutos.
Como saír dunha dieta e manter o resultado
En nutrición é o resultado "favorito", o último día ou bloque, parte da nutrición. Pero é recomendable seguir limitando a si mesmo despois dunha folga de fame. Un resultado completo debería levar o dobre que a dieta en si. Se mantiveches unha semana, podes volver á dieta habitual durante dous anos. Engade un pouco de sal aos pratos primeiro, endulce o té co mel ao día seguinte e déixate comer pan de gran.
Pero se necesitaban unha dieta, a súa dieta anterior non era bastante saudable, polo que non ten sentido volver alí. É mellor aproveitar a oportunidade para cambiar a unha dieta sa: conseguiu comer demasiado de graxa, fariña, fariña, doce e superante.
Intente manter as restricións o maior tempo posible para que o peso non volva. É mellor comer en pequenas porcións despois dunha dieta para non estirar o estómago que diminuíu. Siga o número de calorías consumidas, non exceda o estándar diario, pero non o corta varias veces.
Despois de que o corpo reciba bastante enerxía, podes defender o deporte para solucionar o resultado e apertar a figura.
Máis e menos en comparación con outras dietas (en función do cambio)
Digamos de inmediato que as vantaxes da túa dieta favorita son relativas. Se o comparas con outras dietas en función do cambio, tamén hai un pouco máis menos. En primeiro lugar, porque o resto de tales sistemas de alimentación conteñen unha serie limitada de produtos, pero unha cantidade ilimitada. A dieta querida non permite que as porcións aumenten. As principais vantaxes:
- Eficacia. O peso diminúe moi rápido. Debido ao rexeitamento da sal (a maioría das dietas están permitidas), o exceso de humidade reduce rapidamente os volumes, o inchazo detense a perturbar.
- Sacude. Se seguiu os principios dunha dieta sa e xogou no pasado, pero o peso subiu, a dieta "querida" axudará. Coa túa axuda, podes levar a almorzo, xantar e cear despois dunhas vacacións coa mesa sueca despois dunhas vacacións coa mesa sueca.
- Endurecemento da forza de vontade. As restricións son difíciles, a fame pódese sentir case constantemente, a tentación é xenial para comer algo prohibido. Cumprimento das restricións da disciplina dos trens. Quizais a partir de agora podes facer sen doce ou fariña cando aprendiches a manter os teus desexos baixo control.
Hai moitos outros menos, dos cales a lesión principal é a saúde. A lista de contraindicacións non só se dá deste xeito, todas estas enfermidades poden deteriorarse durante a nutrición. Desvantaxes adicionais:
- o risco de desenvolver anemia e outras condicións escasas;
- Estreñimiento, diarrea, flatulencia durante e despois dunha dieta;
- Metabolismo da pendente;
- Aceptación do rendemento;
- Retardar a actividade intelectual;
- Perda de cabelo, fraxilidade de uñas por falta de nutrientes;
- A pesar da promesa, o peso devolve que isto non sucederá.
- Unha sensación de fame constante.
En comparación con outros programas de alimentos similares, a dieta amada parece insípida: o sal está prohibido, teñen que renunciar ás especias e acostumarse aos pratos frescos. Tamén ten medo a incapacidade de comer un vaso de kefir desnatado. Se tes problemas co contido de azucre no sangue, aínda que non sexa diabetes, podes pasar. Polo tanto, aconsellámosche levar doces ou chocolate contigo. Se de súpeto sentes mareos e debilidade, necesitas urxentemente comer doces, parar unha dieta e consultar a un médico.